Lorsque vous achetez des chaussures de course à pied, vous avez probablement rencontré ce terme: le drop. Mais qu’est-ce que cela signifie réellement et pourquoi cela semble-t-il si important dans le monde de la course à pied ?
Attention : il ne s’agit pas d’un simple mot à la mode, il peut avoir un impact réel sur votre course.
Le drop correspond à la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied de la chaussure.
Le drop est une caractéristique importante car elle influe sur la pose du pied au sol. Cela a pour conséquence d’activer plus ou moins certains muscles et donc la façon dont votre corps se sent après une longue course. Trouver le drop parfait est donc un des ingrédients secret pour améliorer votre confort.
Alors, comment déterminer le bon drop pour vous? Cela dépend de votre style de course, de vos objectifs et même du type de terrain que vous préférez.
Qu’est-ce que le drop ?
Il s’agit de la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied de la chaussure.
La mesure est exprimée en millimètres et varie généralement de 0 à 15 mm pour la plupart des chaussures de course, bien que la plupart des chaussures conventionnelles se situent entre 6 et 12 mm.
Les chaussures de course sont généralement divisées en quatre catégories sur la base de cette mesure:
- Chaussures de course à drop nul : 0 mm
- Chaussures de course à faible drop : 1-4 mm
- Chaussures de course à drop moyen: 5-8 mm
- Chaussures de course à drop fort: 9 mm ou plus
Plus le dénivelé entre le talon et les orteils est élevé, plus la différence de hauteur entre le talon et les orteils est importante.
Dans le cas d’une chaussure de course zéro drop, il n’y a pas de différence de hauteur entre le talon de la chaussure et les orteils. La chaussure est complètement plate sur toute sa longueur.
La mesure du drop d’une chaussure ne signifie pas nécessairement que le talon ou la pointe de la chaussure se trouve à ce nombre de millimètres du sol. Il s’agit plutôt d’un chiffre qui quantifie la différence de hauteur entre les deux extrémités de la chaussure.
Par exemple, si le drop est de 6 mm, l’épaisseur au niveau du talon est supérieure de 6 mm à l’épaisseur de la chaussure au niveau des orteils.
Les chaussures de course sans drop sont réputées favoriser une foulée de course plus naturelle, car elles vous forcent à atterrir sur le milieu ou l’avant du pied, ce qui est plus optimal d’un point de vue biomécanique. Mais attention, cela n’est pas adapté à tout le monde, ni à toutes les pratiques.
Comme il y a moins de matière autour du talon, le talon de la chaussure n’est pas nécessairement la première partie qui atterrit.
Drop et épaisseur du talon
Le drop est souvent confondu avec l’épaisseur du talon.
Bien que l’épaisseur du talon d’une chaussure de course affecte son drop, ce sont bien deux caractéristiques indépendantes.
L’épaisseur du talon d’une chaussure correspond à la quantité de matériau qui se trouve entre votre pied et le sol. Une chaussure de course avec une grande épaisseur aura un amorti épais, comme une chaussure de course maximaliste.
Une chaussure de course minimaliste n’a pratiquement pas d’épaisseur au niveau du talon, ce qui signifie qu’il y a très peu de matériau entre vos pieds et le sol.
Cela dit, il est possible d’avoir une chaussure avec une grande épaisseur de talon et un faible drop. Par exemple, si la quantité d’amorti est relativement uniforme du talon aux orteils, le différentiel entre le talon et les orteils sera faible.
Devrais-je essayer des chaussures de course à sans drop ?
Comme pour tous les facteurs relatifs aux chaussures de course, tels que le niveau d’amorti ou de stabilité fourni par la chaussure, il n’existe pas d’approche unique pour déterminer le meilleur drop pour tous les coureurs.
Au contraire, la hauteur de talon idéale pour les chaussures de course à pied en fonction de vos besoins dépendra des facteurs suivants :
1 : Niveau d’expérience
Il n’y a pas de règle pour déterminer si les débutants ou les coureurs confirmés doivent porter une chaussure de course avec un drop particulier, mais les débutants sont généralement plus à l’aise dans une chaussure avec un drop standard, qui se situe généralement autour de 8 à 10 mm.
Il s’agit de la mesure standard que l’on trouve dans la plupart des chaussures de sport, et c’est celle qui vous semblera la plus familière pour votre pied.
Cependant, vous pouvez tout à fait commencer avec des chaussures de course sans drop si c’est ce que vous préférez.
2 : Terrain
Les chaussures à faible drop sont particulièrement répandues parmi les coureurs de trail.
En effet, elles permettent à leurs pieds de recevoir plus d’informations proprioceptives sur le terrain. Donc, d’adapter leur foulée en conséquence.
De plus, sur les sentiers, le sol est naturellement plus tolérant que l’asphalte ou le béton. Il n’y a donc pas nécessairement besoin d’autant d’amorti sous le talon.
Les sentiers ayant des surfaces irrégulières, une meilleure perception proprioceptive de la façon dont votre pied atterrit et entre en contact avec le sol vous aidera à mieux naviguer sur un terrain en constante évolution et à optimiser votre foulée.
Il convient de noter que la plupart des marques de chaussures de course, telles que Hoka, Asics, Saucony, Nike, Brooks et d’autres, proposent aujourd’hui une forme de chaussure à drop faible voire nul.
3 : Antécédents de blessures
Si vous avez des antécédents de blessures en course à pied, vous devez en tenir compte lorsque vous choisissez votre paire de chaussures de course.
La hauteur du talon d’une chaussure de course affecte le stress relatif sur les différentes régions du pied lors de l’impact.
Les chaussures à drop important peuvent être idéales pour les coureurs ayant des antécédents de tendinite au talon d’Achille. La hauteur du talon réduit l’étirement et la tension sur les muscles du mollet et les tendons d’Achille.
Comment choisir le bon drop ?
Les biomécaniciens et les experts de la course à pied découragent l’attaque talon. Autant du point de vue de l’économie de course que du taux de blessures. Cependant, la grande majorité des coureurs attaquent quand même talon (plus naturel).
En règle générale, il est préférable de vous en tenir à une chaussure de course conventionnelle. Une chaussure avec un talon standard qui atténue l’impact lorsque vous atterrissez sur le talon.
Décider de passer à des chaussures sans drop parce que vous « devriez » atterrir avec une attaque médio-pied est une mauvaise idée. Cela ne fera qu’augmenter le risque de blessure. Du moins, si vous ne pouvez pas réellement changer votre foulée de course.
Il peut également être judicieux d’inclure à la fois des chaussures à drop classique et des chaussures à drop faible dans votre rotation de chaussure afin de réduire le risque de blessure.
Consultez notre guide pour en savoir plus sur la rotation des chaussures de course afin de réduire le risque de blessure:
Rotation des chaussures de course : Rotation des chaussures pour une meilleure course
