Vous avez décidé de commencer à courir.
Félicitations !
Il se peut que vous ayez quelques craintes et angoisses, mais cette nouvelle aventure devrait aussi vous apporter joie et excitation.
Voici 20 choses que vous devez savoir avant de commencer à courir, afin de vous aider à vous lancer correctement et en toute sécurité dans ce sport.
1. Vous POUVEZ le faire
D’abord et avant tout, vous pouvez devenir coureur.
En fait, tout le monde peut le devenir. C’est l’un des plus beaux aspects de ce sport. Matériel, équipement, climat, il n’y a rien d’insurmontable qui vous en empêche.
2. Vous avez besoin de bonnes chaussures
Avec une forte volonté et une paire de bonnes chaussures, vous avez presque fait le plus dur.
Il existe quelques outils que nous avons listés ci-dessous pour vous aider dans votre démarche. Et si vous commencez à douter, rappelez-vous que le conseil n°1: vous pouvez le faire!
Consultez notre article détaillé sur le choix des chaussures de course à pied!
3. Il faut y aller en douceur
Bien qu’il soit tentant de partir bille en tête pour voir jusqu’où vous pouvez aller sans vous effondrer, nous vous déconseillons de le faire.
Il est préférable de se lancer dans la course à pied très progressivement.
Consultez les applications de course à pied comme Campus coach pour trouver des programmes qui vous aideront à débuter.
4. Les copains de course sont les meilleurs copains
Un excellent moyen de se motiver et de trouver encore plus de plaisir dans le sport est de rejoindre un groupe de course à pied local.
Les amis que vous vous faites en courant sont vraiment les meilleurs.
Vous créez des souvenirs tout en vous gardant la forme et en passant du temps à l’extérieur – c’est difficile à battre.
5. L’achat de matériel de course à pied devient rapidement une addiction
Une fois que vous aurez commencé à courir plusieurs fois par semaine, vous voudrez acheter tout l’équipement nécessaire.
Des vestes de pluie aux montres GPS en passant par les ceintures porte-bouteille et les collants de course, il y a de quoi faire.
S’il n’y a pas de mal à investir dans de nouvelles choses pour votre nouvelle routine, ce n’est pas non plus nécessaire.
6. Il y aura des jours difficiles
Votre corps se transforme et vous le sentez. Malheureusement, il y aura également des jours difficiles, des baisses de motivation, des efforts un peu trop intenses.
Quoi qu’il en soit, il y aura certainement des jours où vous n’aurez pas envie d’enfiler vos chaussures. Ce n’est pas grave. Soit vous vous forcerez et vous féliciterez par la suite, soit vous sauterez une séance et repartirez sur la prochaine bien reposé. Votre corps vous remerciera dans les deux cas.
7. La marche, c’est bien
Alterner marche et course est une excellente façon de démarrer, il n’y aucune honte à cela.
L’utilisation de la méthode marche/course aide votre corps à s’adapter aux exigences physiques de la course à pied en réduisant le risque de blessure.
En fait, de nombreux coureurs le font et obtiennent des résultats positifs. Si vous avez déjà eu des blessures aux articulations, pensez à consulter votre médecin avant de commencer à courir et demandez-lui si une méthode de marche/course vous conviendrait.
8. Le repos
Les jours de repos sont un élément très important de la course à pied.
Votre corps travaille dur pour développer ses muscles, son endurance et son intensité. Il a besoin de jour de repos pour récupérer. Si vous les sautez, vous vous exposez à un risque accru de blessure.
La meilleure façon de prendre un jour de repos est de se reposer vraiment !
9. Envisagez d’ajouter des exercices de musculation
Le renforcement musculaire améliore votre résistance, vos muscles seront donc mieux préparer à enchainer les kilomètres. Cet entraînement peut se faire avec des poids libres, des machines ou dans le cadre d’un cours de fitness.
10. Tout le monde est sujet aux blessures
Le surentrainement ou le fait de courir avec de mauvaises chaussures peut entraîner des blessures.
Malheureusement, aucun d’entre nous n’est un super-héros et nous devons être conscients des risques qui existent. La bonne nouvelle, c’est que notre corps est résistant et que nous pouvons en revenir plus forts.
Écoutez votre corps et vous aurez de meilleures chances d’éviter les blessures.
11. Les courses sont la meilleure partie de la vie d’un coureur
La partie la plus amusante de la course à pied est sans aucun doute la course ! Cela peut sembler intimidant au début, mais vous apprendrez à aimer l’excitation du jour de course.
Que vous couriez un 5 km ou un semi-marathon, il y aura de l’émotion.
De plus, le fait de s’inscrire à une course est un excellent moyen de se motiver lorsque l’on commence à courir.
12. Les tapis sont une excellente option en cas de mauvais temps
Le tapis de course n’est pas toujours le moyen le plus excitant de courir.
Cependant, il s’agit d’un équipement extrêmement pratique. Lorsque le temps est mauvais ou que vous manquez de temps, un tapis roulant peut s’avérer utile.
13. Bien que, vous pouvez courir par (presque) tous les temps
Si vous êtes prêt à le faire, vous pouvez courir sous la pluie, la neige, la chaleur et le vent. Même si, je le concède, ce n’est pas pour les âmes sensibles !
Si vous décidez de courir dans des conditions météorologiques extrêmes, assurez-vous d’avoir l’équipement approprié pour maintenir votre température corporelle à un niveau acceptable.
14. Ne sautez pas les étirements – après votre course
Une erreur courante que commettent de nombreux coureurs est de passer la porte et de considérer que l’entraînement est terminé.
Si vous ne vous étirez pas, vous commettez une grave erreur qui peut entraîner des blessures et une fatigue musculaire.
Prenez dix minutes par jour pour vous étirer et votre corps vous remerciera.
15. Un gainage solide est la clé
Le gainage vous aidera à garder l’équilibre et la stabilité, ce qui aura un impact positif sur votre économie de course.
Essayez d’inclure dans votre routine quelques minutes de gainage quelques jours par semaine.
Vous remarquerez une différence dans votre posture de course au fur et à mesure que votre tronc se renforcera.
16. Renseignez-vous sur l’hydratation et la nutrition à mesure que vous augmentez le nombre de kilomètres.
Si vous courez plus d’une heure, vous aurez besoin d’eau et de glucides pour reconstituer les réserves que vous avez perdus. Il existe de nombreuses façons de se ravitailler, que ce soit avec une boisson pour sportifs ou un gel.
Choisissez ce qui vous convient le mieux, à vous et à votre corps.
17. Tenez bon
Il se peut que vous ne tombiez pas amoureux de la course à pied dès le départ. Il peut être difficile de s’y mettre, mais si vous persévérez, vous en tirerez de nombreux avantages.
Non seulement votre corps changera à mesure que vous deviendrez plus en forme et plus rapide, mais il est probable que votre santé mentale s’améliorera également.
18. L’euphorie du coureur est réelle
« Psychologiquement, les coureurs peuvent ressentir de l’euphorie, un sentiment d’invincibilité, une réduction de l’inconfort ou de la douleur, et même une perte de la notion de temps pendant qu’ils courent« , explique Jesse Pittsley, PhD, président de la Société américaine des physiologistes de l’exercice.
L’euphorie du coureur est donc bien réelle et semble valoir la peine d’être recherchée !
19. Variez vos séances
Une fois que vous avez adopté une bonne routine de course, pensez à varier les plaisirs.
Trail, séance de côté, sortie longue, fractionné autour d’une piste, ne tombez pas dans la monotonie. Cela vous aidera à rester enthousiaste à l’idée de courir.
20. Les coureurs sont mentalement résistants
Demandez à n’importe quel coureur d’élite et il vous dira la même chose : la course à pied est un exercice à la fois physique et mental.
Il y aura des jours où vous n’aurez pas envie d’aller courir ou des jours où vous n’arriverez pas à vous mettre dans le bain mentalement. Le livre Let Your Mind Run de Deena Kastor est une excellente ressource pour en savoir plus sur l’aspect mental et l’entraînement de votre cerveau.
