Vous souhaitez devenir coureur ? Si c’est le cas, vous êtes au bon endroit.
Lorsqu’il s’agit de démarrer la course à pied, certains se sentent vite frustrés et abandonnent avant même d’avoir franchi le pas de la porte, manquant ainsi une expérience qui changera leur vie. D’autres persévèrent et tombent complètement amoureux de la course à pied.
La plupart du temps, ceux qui abandonnent le font parce qu’ils n’ont pas reçu les conseils et la motivation dont ils avaient besoin pour relever les défis auxquels ils ont été confrontés au cours des premières semaines de mise en route.
Je vous promets qu’une fois que vous aurez passé cette étape et que vous aurez couru votre premier 5 km, vous vous sentirez tellement heureux et fier de vous que vous vous inscrirez immédiatement à une autre course.
Outre le fait d’atteindre de nouveaux objectifs et de faire de l’exercice, la course à pied présente de nombreux avantages pour la santé: cardiaque, mentale et générale en plus du développement de la masse musculaire.
Préparez-vous donc à lacer vos chaussures de course, car grâce à notre guide du débutant, vous pourrez vous lancer dans votre toute première séance d’entraînement. Commençons à courir dès aujourd’hui !
Quels sont les obstacles les plus courants pour un coureur débutant, et comment les surmonter ?
1 : Vous manquez de motivation
Que ce soit tôt le matin ou un après-midi fatigué après le travail, vous constaterez souvent que vous manquez de motivation pour la course à pied et que vous avez du mal à vous mettre en route.
La solution : Rappelez-vous le sentiment agréable que vous avez ressenti la dernière fois que vous avez couru. Pensez à ce sentiment d’accomplissement, à l’air frais, au paysage magnifique, et servez-vous-en pour vous motiver lorsque votre volonté est en berne.
Pour plus de motivation, trouvez-vous un compagnon de course. Non seulement vous vous sentirez plus engagé, mais vous pourrez également avoir de bonnes conversations tout en vous entraînant.
Si vous préférez courir seul, créez des listes de lecture ou écoutez des podcasts intéressants. C’est du temps pour vous, alors trouvez quelque chose que vous aimez pour vous motiver à sortir et à courir.
2 : Vous n’avez pas d’objectifs clairs en matière de course à pied
Sortir de chez soi et courir le plus longtemps possible sans direction ni planification peut vite devenir ennuyeux.
Il est important de se fixer des objectifs clairs et réalisables qui vous motivent à faire vos entraînements de course à pied. Qu’il s’agisse de courir votre premier 5 km ou d’essayer des distances plus longues, mettez en place un plan.
La solution : Téléchargez un plan d’entraînement qui vous indiquera la durée et la distance à parcourir chaque jour de la semaine.
Commencez simplement. Essayez de courir trois jours non consécutifs par semaine. Essayez de courir 5 km chaque jour d’entraînement et augmentez votre kilométrage hebdomadaire à partir de là. Au début, vous suivrez probablement un plan course-marche et devrez faire des pauses pour marcher, et ce n’est pas grave !
3 : Vous ne trouvez pas le temps de courir
Cet obstacle est souvent directement lié à un manque de motivation.
Cependant, il peut être difficile pour ceux qui ont une vie professionnelle bien remplie, des enfants en bas âge ou de nombreuses occupations de trouver un horaire et de s’y tenir.
La solution : Planifiez votre programme de course à pied en fonction de votre emploi du temps actuel.
Trouvez le moment de la journée qui vous convient le mieux pour courir et planifiez vos séances d’entraînement à ce moment-là.
Pour certains, ce sera le matin à la première heure, pour d’autres, lors de la pause déjeuner. Enfin certains auront besoin de se défouler après avoir terminé leur journée de travail.
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4 : Vous n’avez pas le bon équipement de course à pied
Vous êtes probablement l’une de ces deux catégories de personnes :
1. Vous vous précipitez vers le Décathlon le plus proche et vous achetez tout ce qu’il y a à acheter.
2. La vieille paire de baskets et un t-shirt en coton feront l’affaire.
Solution : Ni l’un ni l’autre. Trouver le juste milieu entre achat plaisir et nécessité.
La première chose à acheter est une bonne paire de baskets. L’étape suivante consiste à éviter les vêtements en coton et à les remplacer par des tissus qui évacuent l’humidité.
Vous pouvez également envisager d’acheter une montre pour suivre vos séances d’entraînement et votre fréquence cardiaque. Le fait de consulter vos données pour constater vos progrès peut être une grande source de motivation.
La meilleure façon de choisir votre équipement supplémentaire est de commencer. Vous verrez rapidement les choses dont vous avez besoin. Par exemple, une meilleure paire d’écouteurs, un dispositif mains libres pour votre téléphone, une ceinture pour les provisions nutritionnelles, une bouteille d’eau, etc.
Article connexe : Les critères pour choisir une bonne paire de chaussure de course
5 : Vous ne savez pas comment vous entraîner correctement
Faut-il courir tous les jours ? Quelle doit être l’intensité de vos séances ? Devriez-vous inclure l’entraînement croisé et la musculation dans votre plan d’entraînement ?
La solution : En suivant un plan d’entraînement, vous n’aurez plus à vous demander ce que vous devez faire chaque jour pour vous améliorer.
Parcourez-les pour voir lequel correspond à votre niveau de forme et à vos objectifs de course.
N’oubliez pas que vous devez commencer lentement, suivre un plan et vous améliorer progressivement.
6 : Vous vous fatiguez trop vite
Lorsque vous commencez un nouveau sport, votre corps doit passer par une période d’adaptation. Cela peut être frustrant au début, car vous pouvez avoir l’impression de commencer à courir et d’être immédiatement essoufflé.
La solution : Fixez-vous des objectifs réalistes que vous pouvez atteindre. Il y a tout le temps d’être plus ambitieux par la suite
En outre, concentrez-vous sur vos réussites plutôt que sur vos échecs. Ils sont normaux, tout le monde est passé par là!
7 : Vous ne supportez pas vos muscles endoloris
Après une séance d’entraînement trop vigoureuse, il n’est pas agréable de se réveiller courbaturés.
Malheureusement c’est assez courant (surtout au début) et ne doit pas vous inquiéter. Votre corps s’adapte. Bien entendu, si vous ressentez une douleur, il est toujours préférable de vous arrêter et de vous faire examiner par un professionnel.
La solution: L’échauffement et la récupération sont des éléments essentiels de la course à pied. Sans cela, les blessures surviennent, la motivation se perd et le plaisir est gaché. Veillez à prendre des jours de repos pour permettre à votre corps de récupérer pleinement en vue de la prochaine séance d’entraînement.
Quelle est la meilleure façon pour un débutant de commencer à courir ?
Maintenant que nous avons identifié ces obstacles, il est temps d’apprendre à les surmonter.
Voici quelques astuces et conseils de professionnels pour vous donner les clés dont vous avez besoin pour commencer à courir dès aujourd’hui.
1 : Equipez-vous d’une bonne paire de chaussures de course à pied
Faites un tour dans un magasion spécialisé dans la course à pied ! C’est l’occasion de poser toutes les questions que vous avez au personnel, qui est généralement composé de coureurs passionnés et expérimentés.
Ils analyseront votre démarche et vous proposeront des chaussures adaptées à votre style de course. Le fait d’avoir des chaussures confortables vous motivera à sortir !
Guide connexe : Comment choisir des chaussures de course
2 : Établissez un programme et commencez lentement
Suivez un programme. Lorsque vous commencez, 30 minutes deux ou trois jours par semaine suffisent. Respectez les jours que vous avez fixés et ne vous laissez pas distraire par quoi que ce soit.
Commencez lentement. La course à pied est une activité difficile et si vous débutez trop fort, vous ne vous ne tiendrez probablement pas dans la durée.
3 : Trouvez des moyens de rendre la course à pied plus ludique
- Trouvez un lieu d’entraînement qui vous plaît.
- Entrainez un ami dans votre défi ou participez à des courses pour rendre l’exercice plus amusant.
- Fixez-vous des objectifs à atteindre, pas trop durs, chaque petite victoire est savoureuse
4 : Ne vous comparez pas aux autres
Nous avons tous une génétique différentes, certains peuvent être plus performants que d’autres avec le même entraînement et les mêmes exercices sur une période donnée. Faites ce qui vous convient et ne vous laissez jamais démotiver par ce que font les autres.
5 : Développer une relation saine avec la course à pied
Si vous courez pour les bonnes raisons, celles que vous choisissez (chacun sa recette), la motivation viendra toute seule. Vous apprendrez alors à apprécier la course à pied.
Trouvez un équilibre avec la course à pied. Cela ne doit pas être un sacerdoce.
La course à pied doit être revigorante : non pas qu’elle ne vous fatiguera pas, car c’est le cas. Mais la course à pied a le potentiel de renforcer d’autres aspects de votre vie. Cultiver à la fois la santé physique et le bien-être mental.
Il est maintenant temps d’essayer tout cela.
Avec tous ces conseils sur la façon de commencer à courir, vous n’avez pas d’autre choix que de commencer à courir.
Bonne course !
