La motivation pour la course à pied peut être un sentiment insaisissable. En général, lorsque vous commencez un nouveau programme de course ou que vous vous fixez un nouvel objectif, vous êtes plein d’entrain et prêt à partir. Mais au fil des jours, le réveil matinal ou la course du soir après une longue journée de travail peuvent sembler insurmontables.
Vous observez peut-être des athlètes professionnels ou même des personnes de votre entourage qui semblent avoir une énergie inépuisable pour courir. Vous vous demandez comment ils parviennent à s’y tenir ?
La réponse n’est pas aussi simple que vous l’espérez : la motivation varie d’une personne à l’autre, mais nous avons rassemblé une série d’astuces qui peuvent vous aider lorsque vous avez envie d’abandonner.
1. Se fixer un objectif à long terme, comme une course
Se fixer un objectif à long terme comme une course dans quatre ou six mois constitue une excellente forme de motivation. Il s’agit également de développer des objectifs intermédiaires pour la période entre aujourd’hui et cet objectif à long terme pour éviter que celui-ci paraisse trop flou ou lointain.
Si vous êtes totalement débutant et que vous n’avez jamais couru un kilomètre sans vous arrêter :
Inscrivez-vous à une course de 5 km. Ensuite, fixez-vous comme objectif de courir un kilomètre sans vous arrêter. Puis, essayer de tenir 15 minutes sans vous arrêter deux semaines plus tard.
Voici notre guide complet « du canapé au 5km ».
Si vous avez déjà couru par le passé : inscrivez-vous à un semi-marathon 4 mois à l’avance. Pendant que vous y êtes, inscrivez-vous à une course de 10 km et à une course de 5 km en cours de route. Cela maintiendra « la flamme » et vous donnera un sentiment d’accomplissement au fur et à mesure que vous avancez.
Notre plan d’entraînement du canapé au semi-marathon est parfait pour atteindre cet objectif.
2. Parlez de votre objectif à vos amis
En en parlant à d’autres personnes, vous ajoutez un autre niveau de responsabilité. Instinctivement, vous voudrez tenir votre parole. En parlant de vos objectifs à d’autres personnes, de plus en plus de gens vous encourageront à réussir. L’objectif est spécifique à VOUS.
Pour certains, l’objectif est de courir 100 km. Pour d’autres, il s’agit de courir deux jours par semaine.
Les deux sont importants et valables parce que vous faites quelque chose pour vous mettre au défi. Continuez à repousser vos limites et vous serez surpris de ce que vous pouvez accomplir.
3. Rejoignez un groupe de course ou trouvez un partenaire de course
Rejoindre un groupe de coureurs est un excellent moyen de trouver de la motivation et de s’entraîner. Il y a un aspect social qui vous fait oublier le processus même de la course à pied.
Vous rencontrez des gens, vous partagez vos triomphes et vos luttes, et vous avez l’occasion de voir des parties de votre ville que vous n’auriez peut-être jamais visitées.
Avoir un partenaire de course oblige à rendre des comptes. Impensable de le planter un soir parce que vous avez « juste » la flemme.
4. Courir pour une cause qui vous tient à cœur
Il y a beaucoup d’associations caritatives ou de mouvement comme « Octobre Rose » qui organisent des courses tout au long de l’année. C’est une excellente source de motivation! S’investir dans son entraînement parce qu’on sent que cela fait partie de quelque chose de plus grand que ses ambitions.
5. Utiliser la course à pied comme excuse pour voyager
De nombreux coureurs de fond considèrent qu’il s’agit là du meilleur aspect de la course à pied dans leur mode de vie : ils peuvent utiliser une course comme une bonne excuse pour visiter un nouvel endroit.
Courir une épreuve dans un nouveau pays vous donne une perspective différente – vous verrez probablement le pays sous un angle différent. Vous aurez instantanément une bonne histoire et une raison d’interagir avec les habitants.
Profitez-en pour visiter ces villes dont vous n’avez jamais eu de bonnes raisons de visiter jusqu’à présent.
6. Développez consciemment de nouvelles habitudes
Un objectif extérieur tel qu’une course à pied dans six mois vous donne toutes les raisons dont vous avez besoin pour apporter des changements petits mais significatifs à votre mode de vie.
Par exemple, dans le cadre de votre entraînement, vous pouvez décider de faire une bonne heure d’exercice (course à pied ou entraînement croisé) chaque jour.
Non seulement cela constitue une excellente préparation pour votre épreuve, mais cela établit une nouvelle habitude dans votre mode de vie. L’exercice régulier vous rendra plus en forme, plus heureux (merci les endorphines) et vous permettra peut-être même de perdre un peu de poids.
7. Combinez la course à pied avec vos autres centres d’intérêt
La course à pied peut être une excellente occasion d’écouter de la musique de manière plus intentionnelle (plutôt que de l’entendre en arrière-plan), de travailler sur le développement personnel en en écoutant des livres audio, ou de rattraper une série de podcasts préférés.
D’autres en profiteront pour explorer des nouveaux sentiers ou pour essayer les derniers gadgets et appareils électroniques de course à pied.
En associant votre course à quelque chose d’autre que vous attendez avec impatience, vous entraînerez votre esprit à s’enthousiasmer pour la course à pied au lieu de la redouter.
8. Trouvez un héros de la course à pied
Trouvez un coureur qui vous inspire et suivez son parcours. Suivez-le sur Instagram, suivez ses temps de course et découvrez ce qui le motive.
Le fait de suivre ses courses et son entraînement vous motivera sûrement à sortir courir.
9. Faire une pause
Parfois, la meilleure façon de raviver votre amour pour la course à pied est de faire une pause.
Rester fidèle à son « pourquoi » intérieur est peut-être la plus grande source de motivation que nous ayons. Aimer la sensation de courir, être enthousiaste à l’idée de respirer de l’air frais pendant 45 minutes ou voir les stats de votre dernière séance : quel que soit le « pourquoi », c’est votre outil de motivation le plus puissant.
10. Suivez un plan d’entraînement
Vous vous êtes inscrit à votre événement et votre enthousiasme est à son comble. Il est maintenant temps de fixer un calendrier d’entraînement : asseyez-vous et réfléchissez à ce qui vous sera demandé au cours des prochains mois en termes d’engagement, et établissez un plan d’entraînement.
Mettez un peu de votre enthousiasme sur papier et vous aurez éliminé la « fatigue de la décision ». Au lieu de vous réveiller et de décider si vous allez vous entraîner et ce que vous allez faire, vous avez déjà tout prévu dans votre propre plan d’entraînement personnalisé.
