Parfois, elle vous aide à traverser les heures sombres et froides du petit matin. Trop souvent, elle est inexistante et il vous semble impossible de rassembler l’enthousiasme nécessaire pour enfiler vos chaussures de course.

Si vous souffrez actuellement d’un manque de motivation, sachez que vous êtes en bonne compagnie. Pratiquement tous les coureurs ont perdu, un jour ou l’autre, leur motivation innée pour la course à pied.

Vous souffrez peut-être d’épuisement, que ce soit à cause d’un surentraînement ou simplement d’une surcharge dans différents domaines de votre vie. Il se peut aussi que vous ayez tout simplement perdu l’enthousiasme que vous aviez autrefois pour la course à pied.

Même si vous finissez par aller courir, la sensation n’est plus la même. Votre rythme est faible, vous vous ennuyez et vous avez constamment envie d’écourter votre footing et de rentrer chez vous.

Perdre son plaisir de courir peut avoir un impact sérieux sur votre bien-être, ce qui est dommage.

Examinons donc les raisons possibles de la perte de motivation pour la course à pied, puis les moyens de la retrouver – et de revenir à votre état d’esprit d’antan.

Voici nos meilleurs conseils pour raviver votre motivation. Toutes les approches ne vous conviendront pas, alors choisissez celles qui vous plaisent et essayez-les :

1 : Assurez-vous de vous réserver des coupures adéquates

Les coureurs négligent souvent l’importance de se réserver du temps pour récupérer et se détendre.

Nous passons souvent une trop grande partie de nos heures d’éveil dans un état de « d’alerte », que ce soit pendant l’exercice ou dans un environnement stressant.

Bien que cela puisse paraître anodin à première vue, le fait d’être constamment dans cet état (scientifiquement appelé état sympathique) inhibe votre processus de récupération. Si vous restez plusieurs jours sans vous détendre, vous risquez de perdre votre motivation pour la course et de vous diriger vers un épuisement physique et mental.

Passer un peu de temps chaque jour dans un état de relaxation permt à votre cerveau de produire de la dopamine – la « substance chimique du bonheur » – et envoie des signaux à votre corps pour réparer les tissus endommagés, soulager les niveaux de stress et favoriser le sommeil.

Prévoyez donc un moment de détente active dans votre emploi du temps quotidien. Passez du temps avec vos amis, votre famille, regardez Netflix ou faites une promenade dans la nature (que vous n’enregistrez pas sur Strava).

• En savoir plus : 10 mantras pour vous motiver quand les choses se compliquent

2 : Déconnectez-vous de votre course

Lorsque la course à pied devient une partie intégrante de votre routine, il est courant de commencer à la trouver un peu monotone.

Mettez vos écouteurs et écoutez un bon podcast ou l’artiste de votre choix. En plus de tirer le meilleur parti de votre temps sur les routes ou les sentiers, cela nous amène souvent à nous déconnecter de la course. Concentrez-vous sur votre respiration, vos pas et ce qui vous entourent.

3 : Courir pour soi

Strava et autres applications de suivi d’activité sont des outils formidables. Cependant, elles peuvent être responsables du changement de votre vision de la course à pied.

Résistez à la tentation de comparer vos progrès à ceux d’autres coureurs ou de vous sentir jugé sur vos performances.

Il est facile de se mettre dans la tête que l’on doit constamment établir de nouveaux PR pour différents segments.

Mais c’est une habitude malsaine car vous mélangez les raisons qui vous poussent à courir avec des opinions extérieures. Lorsque vous courez seulement pour essayer d’impressionner, il est naturel que vous finissiez par vous épuiser.

Prenez le temps de courir pour vous-même, indépendamment du rythme ou des résultats, et vous sentirez votre motivation monter en flèche.

4 : Changez de décor

Courir tous les jours les mêmes parcours peut devenir monotone et il est facile de s’enfermer dans une routine.

Donnez un coup de fouet à votre motivation en trouvant un nouvel endroit où courir.

Vous courez toujours en ville ? Prenez un moyen de transport et partez à la recherche de sentiers. Il a également été démontré que le fait d’être entouré par la nature stimule le moral.

5 : Variez vos séances

Les coureurs réguliers prennent le risque de s’installer dans une routine où ils courent tous les jours la même distance et à la même allure.

Je suis passé par là, en faisant mes 10 km en 1 heures tous les jours. Au bout d’un moment, cela devient ennuyeux et vous perdez l’étincelle qui stimule vos performances en course à pied.

Parfois, il est nécessaire de bousculer un peu ses habitudes.

Introduisez un nouvel élément, comme des répétitions de côtes ou des intervalles. Ils sollicitent des muscles différents et réveillent un peu les choses.

Vous n’êtes pas fan des exercices de vitesse ? Essayez plutôt une course tempo ou une sortie longue.

6 : Entraînement croisé

Vous avez toujours l’impression de vous ennuyer avec tous ces kilomètres ? L’idée d’enfiler vos chaussures de course vous rebute?

Ne transformez pas la course à pied en quelque chose que vous n’aimez pas – prenez le temps nécessaire pour vous en éloigner.

Réorientez-vous vers l’entraînement croisé.

Qu’il s’agisse d’une séance de musculation, de cyclisme, de natation ou de yoga, trouvez une activité différente qui vous donne de l’énergie, au lieu de vous en priver.

7 : Prenez le temps nécessaire pour ne pas courir

Vous n’avez pas la motivation de vous entraîner ou de faire quoi que ce soit?

Il se peut que vous souffriez d’épuisement professionnel – un état qui est autant mental / émotionnel que physique.

Parmi les symptômes les plus courants du burn-out, citons la perte d’appétit, les troubles du sommeil, l’inhibition des performances athlétiques et l’irritabilité.

Si vous vous reconnaissez dans ces symptômes, le meilleur remède est le repos. Laissez tomber la pression de la performance et du maintien de votre forme le temps qu’il faudra. C’est ce qu’il y a de plus productif sur le long terme.

8 : Acheter du nouveau matériel

Pour vous motiver rapidement, achetez-vous de nouvelles chaussures de course ou offrez-vous la dernière montre GPS.

Même si les effets ne seront pas nécessairement durables, le fait d’avoir un nouvel équipement avec lequel jouer peut temporairement vous exciter et vous encourager à aller de l’avant.

9 : Intégrez un groupe

Courir avec un groupe ou un partenaire de course est une expérience totalement différente de celle de courir seul.

Vous avez de la compagnie, vous vous serrez les coudes, vous partagez un rythme et une conversation.

Des études ont montré que le fait de courir avec d’autres personnes peut améliorer vos performances, vous motiver et faire passer le temps plus vite.

Si vous souffrez de courir seul tout le temps, envisagez de trouver un compagnon de footing – ou rejoignez un club.

10 : Laissez-vous inspirer par les autres

Un autre moyen d’accroître votre motivation pour la course à pied est de vous exposer à des histoires inspirantes.

Qu’il s’agisse d’écouter un héros de l’ultrarunning comme Kilian Jornet parler de sa passion sans relâche ou de lire Born To Run. il y a beaucoup d’histoires qui être source de motivation.

Alors, remotivé ?