Si vous pratiquez la course à pied, il ne fait aucun doute que vous avez déjà été confronté à des ampoules.

Il s’agit d’une blessure incroyablement fréquente en course à pied et, bien que certains d’entre nous y soient plus sensibles que d’autres, les ampoules peuvent frapper les pieds de n’importe quel coureur, qu’il s’agisse d’une course de 5 km ou d’un ultra.

Parfois, vous vous y attendez, parfois elles vous surprennent, laissant de nombreux coureurs boiter jusqu’à la ligne d’arrivée.

Pourtant, les ampoules ne sont pas une fatalité.

Les ampoules ont besoin de trois éléments pour se propager : la chaleur, la friction et l’ humidité.

En minimisant ces trois éléments, vous pouvez réduire considérablement le risque de développer des ampoules en courant.

Un beau pied sans ampoules (nous n’avons pas osé vous montrer des ampoules à l’état pur).

Qu’est-ce qu’une ampoule ?

Les ampoules sont des poches de liquide qui se forment à l’extérieur de la peau.

Elles ressemblent souvent à des bulles ou à des bosses, et la plupart sont remplies d’un liquide clair. Parfois, elles peuvent être remplies de sang, ce que l’on appelle des ampoules sanguines.

Quelles sont les causes des ampoules chez les coureurs ?

La principale cause des ampoules est la friction entre la peau et les chaussettes. Votre corps réagit à ce frottement en accumulant du liquide. Ce liquide se propage sous la couche externe de votre peau et forme une bulle.

La chaleur et l’humidité peuvent accroître les frottements, ce qui, malheureusement pour la plupart des coureurs, est très fréquent.

Ainsi, si vous transpirez beaucoup ou si vous courez sous la pluie, vous avez beaucoup plus de chances d’avoir des ampoules de course.

Vous pouvez également avoir des ampoules si vos chaussures ne vous vont pas correctement. Si vous portez des chaussures mal ajustées , trop petites ou trop serrées, vos pieds risquent de frotter contre les chaussures et de provoquer la formation d’ampoules.

Inversement, si vous portez des chaussures mal ajustées et trop grandes, vos pieds glisseront trop dans vos chaussures. Ce mauvais ajustement de la chaussure peut provoquer des frottements, ce qui entraîne (vous l’avez deviné !) davantage d’ampoules.

Les ampoules sont plus fréquentes si vous portez de nouvelles chaussures de course, car il faut un certain temps pour que vos pieds s’adaptent et pour que les chaussures s’usent.

Comment les coureurs doivent-ils traiter les ampoules ?

La plupart des professionnels de la santé recommandent de ne pas toucher aux ampoules.

Les petites ampoules disparaissent généralement au bout d’une journée, et les ampoules plus importantes deviennent plus petites après un jour ou deux.

Il est préférable de laisser l’ampoule en place car le liquide et les bulles de peau protègent les couches de peau sous-jacentes !

Lorsque vous faites éclater une ampoule, les bactéries qui vivent à l’extérieur de la peau peuvent s’infiltrer dans la zone crue située en dessous et s’infecter.

Cependant, il arrive que les ampoules éclatent d’elles-mêmes ou que vous ayez trop mal pour marcher ou courir. Dans ce cas, vous pouvez faire éclater l’ampoule. Il est impératif d’utiliser une aiguille stérilisée lorsque vous percez une ampoule douloureuse. Cela signifie que vous devez la tenir contre une flamme, la frotter avec de l’alcool à friction ou la faire bouillir. Ensuite, ne faites que de petits trous pour que le liquide s’écoule.

Que vous fassiez éclater l’ampoule vous-même ou qu’elle disparaisse d’elle-même, veillez à la recouvrir d’un pansement pour la garder propre et éviter les infections. Cela empêchera également la formation d’une nouvelle ampoule sur la peau à vif.

Vous pouvez également appliquer un médicament antibactérien, comme le Neosporin, ou une pommade antibiotique.

Veillez à changer le pansement régulièrement et à garder la zone propre jusqu’à ce que la peau ait le temps de guérir complètement !

Comment les coureurs peuvent-ils traiter les ampoules pendant la course ?

Si vous devez courir et que vous avez toujours une ampoule, vous pouvez prendre des mesures pour éviter qu’elle n’éclate pendant que vous courez.

Vous pouvez utiliser des pansements spécials ampoules comme les compeeds. Cela devrait permettre d’amortir suffisamment la zone pour qu’elle ne s’infecte pas.

Si vous développez une ampoule en courant, vous pouvez continuer à courir jusqu’à ce que cela devienne trop douloureux.

Si vous avez des compeeds sur vous, vous pouvez vous arrêter et traiter la zone affectée immédiatement. Sinon, n’insistez pas.

Si vous ressentez une douleur intense, arrêtez de courir ! Rentrez chez vous, reposez-vous et soignez l’ampoule.

Si vous participez à une course officiel, arrêtez-vous dans une tente médicale si votre ampoule vous gêne. Ils devraient avoir le matériel nécessaire pour la traiter rapidement et vous remettre sur la bonne voie.

Comment les coureurs peuvent-ils prévenir les ampoules ?

Il y a plusieurs façons de prévenir les ampoules lorsque vous allez courir.

La première est d’investir dans le bon équipement.

Investir dans des chaussettes de course de qualité peut s’avérer très utile pour prévenir les ampoules.

Choisissez des chaussettes qui évacuent l’humidité, surtout si vous transpirez beaucoup. Elles aideront vos pieds à rester plus secs lorsque vous courez.

Les chaussettes de course n’ont généralement pas de coutures, ce qui signifie qu’il y a une surface de moins à frotter pendant que vous courez. Pour mieux prévenir les ampoules, certains coureurs préfèrent porter des chaussettes à double épaisseur, de sorte que le seul frottement qu’ils subissent se situe entre leurs chaussettes et la chaussure.

Investissez dans des chaussettes à doigts

Vous avez des ampoules entre les orteils ?

Éliminez tout frottement des orteils avec une paire de chaussettes à doigts. Leur conception en forme de gant isole chaque orteil, ce qui évite la formation d’ampoules.

Après avoir investi dans les bonnes chaussettes, il est temps d’adapter vos chaussures.

Les employés des magasins de course à pied sont souvent eux-mêmes des coureurs et peuvent vous aider à comprendre comment votre nouvelle chaussure devrait vous aller et vous faire sentir.

Lorsque vous courez, vos pieds gonflent et vous avez besoin de chaussures qui s’adaptent à ce gonflement.

La règle générale est de prendre une demi-pointure de plus pour les chaussures de course, mais il se peut que vous ayez besoin d’une pointure complète de plus que votre chaussure habituelle.

En savoir plus : Le guide complet pour l’achat de chaussures de course à pied

Vous pouvez également utiliser un lubrifiant sous forme de vaseline, d’Aquaphor ou de produits comme Body Glide. Le fait d’avoir les pieds bien lubrifiés réduit en effet la friction et devrait empêcher la formation d’ampoules.

Veillez toutefois à ne pas en appliquer trop, sinon vous serez glissant dans vos chaussettes. Si vous n’aimez pas utiliser de lubrifiant, vous pouvez utiliser des poudres ou des sprays conçus pour garder vos pieds très secs.

Enfin, si vous aimez vous faire faire des pédicures ou si vous les faites à la maison, évitez d’enlever les callosités de vos orteils et de vos pieds. Bien que peu esthétiques, elles servent de protection et empêchent la formation d’ampoules sur ces parties du pied.

Quelle est la durée de vie d’une ampoule de frottement ?

La bonne nouvelle, c’est que même si les ampoules peuvent être douloureuses, elles disparaissent généralement d’elles-mêmes au bout d’un jour ou deux.

Ne vous inquiétez donc pas si vous devez prendre un jour de repos après une course douloureuse et pleine d’ampoules.

Vous vous remettrez à courir en un rien de temps !

Si vous n’avez pas que des ampoules, jetez un coup d’œil à notre guide détaillé sur la prévention des blessures en course à pied.