L’un des plus grands problèmes quotidiens auxquels sont confrontés les coureurs est de trouver le temps de courir.

En effet, il peut être difficile d’adapter votre programme de course au reste de votre vie.

Qu’il s’agisse de votre travail, de votre famille ou de vos engagements, la vie est bien remplie. Et souvent, l’entraînement est la première chose à être supprimée d’un emploi du temps chargé.

Dans ce guide, nous vous donnons nos meilleures astuces pour trouver le temps de vous entraîner et trouver l’équilibre avec les autres activités de votre vie.

1 : Courir tôt le matin

Ce premier conseil peut être une mauvaise nouvelle pour les noctambules, mais une excellente nouvelle si vous êtes déjà du matin.

Se lever avant le reste du monde et réserver ce temps spécifique pour vous et votre course à pied est une excellente façon de commencer votre routine quotidienne.

Si vous êtes suffisamment déterminé pour sortir du lit tôt, vous vous donnez une longueur d’avance. Commencer la journée par une course matinale stimule votre humeur et votre niveau d’énergie pour le reste de la journée.

Vous craignez d’avoir du mal à sortir du lit pour courir tôt le matin ? Nous avons un guide complet pour vous aider à passer aux entraînements matinaux.

2 : Incorporez la course à pied à vos plans existants

L’une des façons d’accumuler des kilomètres est de trouver des occasions d’ajouter la course à vos plans existants.

Vous avez besoin d’aller à l’épicerie pour faire quelques courses ? Courez au lieu de prendre la voiture. Pouvez-vous adapter votre trajet domicile-travail pour courir à la place ?

Tout trajet de courte durée peut se transformer en un moyen de s’entraîner.

Cela peut signifier que vous ne suivez pas à la lettre un plan d’entraînement. Mais il faut parfois accepter que toute forme de course à pied est préférable à l’absence de course.

3 : Tapis de course = fiabilité

(Presque) tout le monde trouve les tapis de course ennuyeux. Pourtant, ils peuvent être votre arme secrète.

Avoir un tapis de course à la maison ou dans une salle de sport proche garantit que chaque fois que vous avez du temps libre dans votre emploi du temps, vous pouvez en profiter pour faire des kilomètres.

Les tapis de course sont là quelle que soit l’heure de la journée ou le temps qu’il fait dehors. Ils peuvent également être une option sûre si vous devez courir plus tôt le matin ou plus tard le soir.

Vous pouvez également vous y mettre pendant votre pause déjeuner si c’est le meilleur moment pour courir.

4 : Ajoutez vos séances à votre calendrier

Il est parfois utile de réfléchir à la valeur que vous accordez à votre santé et à votre bien-être.

En faisant cela, vous réalisez à quel point il est important d’en faire une priorité – et la meilleure façon de gérer cette priorité est de l’ajouter à votre agenda, comme n’importe quel autre rendez-vous.

Cela vous permet non seulement de réserver vos créneaux horaires, mais aussi de réfléchir à la manière dont l’entraînement s’intégrera le mieux au reste de vos engagements de la journée.

5 : Suivre un plan d’entraînement

Le simple fait d’avoir un plan d’entraînement est utile… même s’il faut parfois intervertir les jours, le fait d’arriver à la fin de la semaine et d’avoir tout barré est une grande source de motivation.

Lorsque l’on ne s’entraîne pas spécifiquement pour un objectif, il est plus facile de « rater » une séance.

Prendre un coach personnel peut également vous aider à vous sentir plus responsable et vous donner le coup de pouce nécessaire pour faire l’effort supplémentaire.

6 : Soyez flexible

Quelle que soit la qualité de votre planification, la vie peut facilement vous mettre des bâtons dans les roues. Ne soyez pas trop rigide dans vos plans et, qui sait, une occasion de courir se présentera peut-être.

Faites également preuve de souplesse dans vos entraînements. Si vous ne disposez pas d’une heure entière mais que vous pouvez courir 40 minutes, faites-le. Vous disposez de peu d’espace et de peu de temps ? Faites un Tabata de jumping jacks.

Vous avez prévu une séance d’entraînement en salle mais ne pouvez pas vous y rendre, transformez-la en une séance d’entraînement au poids du corps.

Il est facile de se sentir lésé lorsque vos activités personnelles sont mises de côté, mais c’est l’occasion de chercher de nouvelles solutions créatives pour continuer à courir.