L’achat de votre première paire de chaussures de course a peut être nécessité une analyse de votre foulée.
Bien que de nombreux magasins spécialisés dans la vente de chaussures de course proposent une analyse complémentaire, tous ne le font pas. De nombreux coureurs hésitent à monter sur un tapis de course pour faire examiner leur foulée par un professionnel.
Par conséquent, il n’est pas rare que des coureurs expérimentés n’aient subi qu’une seule analyse de leur foulée, voire aucune.
Nous avons élaboré un guide d’analyse de la foulée de course afin de fournir aux débutants une ressource leur permettant d’en savoir plus sur ce que l’on peut attendre d’une telle analyse.
Qu’est-ce qu’une analyse de la foulée en course à pied ?
Comme son nom l’indique, une analyse de la foulée en course à pied est une évaluation de votre foulée. Mais qu’entend-on exactement par « foulée » de course à pied ?
La foulée, coresspond au cycle et aux mouvements que font vos pieds et vos jambes lorsque vous courez.
Le cycle de la foulée de course à pied comporte deux phases principales: l’appui et l’élan.
La phase d’appui correspond au moment où le pied est en contact avec le sol. La phase d’élan correspond au moment où la jambe ne porte pas de poids. Elle comporte différentes étapes, telles que la phase d’oscillation (ou de flottement) qui est propre à la course à pied par rapport à la marche.
Une analyse de la foulée en course à pied permet d’évaluer où et comment vos pieds et vos jambes sont positionnés et absorbent les forces au cours de ces phases et étapes du cycle de la foulée.
Où peut-on obtenir une analyse de la foulée en course à pied ?
Une analyse de la foulée est généralement effectuée dans un magasin de chaussures de course spécialisé. Vous pouvez également obtenir une analyse professionnelle chez un podologue.
Quel est le coût d’une analyse de la foulée en course à pied ?
La bonne nouvelle, c’est que presque tous les magasins spécialisés qui offrent ce service le font de manière entièrement gratuite.
Il est dans l’intérêt du vendeur d’analyser votre la démarche avant que vous n’achetiez des chaussures afin de vous guider vers les chaussures de course les plus appropriées à vos besoins.
En évaluant votre technique de course, ils peuvent s’assurer que les chaussures soutiendront vos pieds et que vous soyez confortable à l’intérieur.
Clients satisfaits = clients fidèles.
Il est également possible d’obtenir une analyse de la foulée dans un laboratoire ou un établissement privé comme un podologue.
Le coût de ces évaluations varie autour d’une centaines d’euros, en fonction de ce qui est proposé dans l’analyse.
Les avantages d’une analyse de la foulée en course à pied
L’objectif premier d’une analyse de la foulée est de l’évaluer afin de sélectionner le meilleur type de chaussures pour vos besoins.
Elle peut également servir à déterminer les types d’exercices de mobilité et de renforcement que vous devriez faire pour l’améliorer.
Ainsi, l’analyse de votre démarche peut réduire le risque de blessure et faire de vous un coureur plus efficace.
À qui s’adresse l’analyse de la démarche en course à pied ?
Tous les coureurs ! Des débutants à l’élite, tous les coureurs peuvent bénéficier d’une analyse de la foulée.
Ces analyses sont particulièrement utiles en cas de douleurs ou de blessures, mais elles sont bénéfiques pour tous les coureurs.
À quoi s’attendre lors d’une analyse de la foulée ?
Lorsque vous arriverez pour la première fois pour une analyse de la foulée, on vous demandera peut-être de remplir un questionnaire ou de répondre à des questions sur votre expérience en tant que coureur, vos antécédents de blessures, votre entraînement actuel, le type de chaussures que vous portez habituellement, vos préoccupations, etc.
Ces informations servent de guide utile à l’expert qui effectue l’analyse pour savoir ce qu’il doit éventuellement rechercher et de quel type de chaussures vous pourriez avoir besoin.
Bien qu’une analyse de la foulée puisse se dérouler à l’extérieur, dans la plupart des cas, elle se déroule sur un tapis de course.
Cela permettra d’évaluer comment vos pieds se posent et absorbent l’impact, ainsi que les angles et la cinématique de vos chevilles, de vos genoux, de vos hanches et de vos pieds.
Le déroulement du test
Après avoir enfilé les chaussures, on vous demandera de courir à une allure qui vous semble confortable.
Vous ne devez pas vous sentir gêné par la vitesse à laquelle vous courez. Ne vous inquiétez pas, les experts ont tout vu : des coureurs très lents et des coureurs très rapides. Il suffit d’être confiant et à l’aise avec le rythme qui vous convient.
Pendant que vous courez, la personne chargée de l’analyse vous observera sous différents angles, en particulier l’arrière et chaque côté, bien que la vue de face fournisse également des informations utiles.
Une fois de plus, elle examine le positionnement, la synchronisation et les angles de la façon dont vos pieds se posent, soutiennent votre poids, puis poussent pour la foulée suivante.
L’analyse des résultats
- Atterrissez-vous sur l’arrière-pied, le médio-pied ou l’avant-pied ?
- Votre pied s’enroule-t-il lorsque vous atterrissez? Votre pronation est-elle normale ou votre pied s’affaisse-t-il trop vers l’intérieur (surpronation) ?
- Quelle est la position de votre pied au moment de la poussée ?
- Quel est l’aspect de vos genoux et de vos hanches ? Vos genoux s’affaissent-ils vers l’intérieur ?
- Vos tibias sont-ils alignés correctement avec vos chevilles et vos les genoux ?
- Quelle est la longueur de votre foulée ? Avez-vous une foulée trop longue ?
- Passez-vous le même temps et suivez-vous une trajectoire similaire entre la jambe droite et la jambe gauche ?
Outre l’observation visuelle de votre foulée, de nombreux centres enregistrent également des vidéos pendant que vous courez.
L’avantage est qu’une analyse vidéo de la démarche peut être ralentie et observée dans les moindres détails plutôt qu’en temps réel.
En fonction de la sophistication du test, on peut également vous demander de porter une technologie de capture de mouvement sur vos articulations.
Grace à cela, vous pouvez obtenir le temps de contact, les forces et les angles articulaires ou encore la cadence de course.
De plus, l’enregistrement vidéo vous permet de revoir votre propre foulée avec l’expert. Cela vous aide à mieux comprendre les résultats et les conseils.
L’ensemble du processus d’analyse de la démarche de course à pied, du début à la fin, prend généralement entre 15 et 20 minutes, mais ne nécessite que quelques séances de course à pied d’une minute ou moins.
À quelle fréquence devriez-vous faire une analyse de la démarche en course à pied ?
Bien que l’on puisse affirmer que votre première analyse de la démarche de course à pied est la plus importante car elle établit une base de référence pour le type de chaussures dont vous avez besoin et les corrections de forme que vous devriez essayer de travailler, il peut être conseillé de refaire une analyse plus tard dans votre carrière de coureur.
En effet, votre biomécanique peut changer, en particulier si vous prenez ou perdez du poids ou si vous subissez une blessure.
En ce qui concerne l’achat de chaussures de course, avez-vous essayé la rotation des chaussures ?
