Être un bon coureur demande plus que de la force physique ; cela requiert également une résistance mentale.
Quand les kilomètres deviennent difficiles, les mantras de course peuvent être un outil puissant pour vous aider à avancer. Ce sont des mots ou des phrases simples que vous vous répétez pour vous aider à surmonter la fatigue, le doute et l’inconfort.
En course à pied, on peut presque toujours aller plus loin ou plus vite qu’on ne le pense. Souvent, ce n’est pas le corps qui lâche en premier, mais le mental.
C’est là que les mantras entrent en jeu. Ils vous aident à changer d’état d’esprit, à recentrer votre énergie et à vous accompagner lors des entraînements et des courses difficiles . Aujourd’hui, je partage quelques-uns des meilleurs mantras de course à pied pour booster votre force mentale et vous aider à affronter les moments les plus importants.
Qu’est-ce qu’un mantra ?
Le stoïcisme, le bouddhisme et le taoïsme enseignent tous à leurs adeptes la répétition de chants spécifiques, ou mantras, pour apaiser l’esprit. « Mantra » est un mot sanskrit qui signifie littéralement « instrument de pensée ».
Un mantra est un véhicule pour l’esprit. Il lui permet de se concentrer et de faire une pause dans ses pensées.
Parfois, lorsque vous courez, penser peut être votre pire ennemi : « J’ai mal aux jambes », « Je ne peux pas faire ça », « Cette côte est trop raide », « Il fait trop chaud », « Il fait trop froid »… vous voyez l’idée.
Votre cerveau invente constamment des histoires sur la façon dont les choses se passent. Parfois, ces histoires sont vraies ; c’est peut-être vraiment excitant. Mais parfois, elles sont autodestructrices. « Je n’y arriverai pas », ou « Je suis faible ». Que ces histoires soient vraies ou non, elles ne constituent souvent pas de bonnes raisons d’arrêter de courir.
Les mantras arrivent .
Les mantras courants peuvent être utilisés pour atténuer le bruit du cerveau pensant, offrant à la place un puissant accroche motivationnelle qui peut vous aider à traverser les moments difficiles.
Les meilleurs mantras de course pour affronter n’importe quelle course
Les meilleurs mantras pour courir ou pour le jour de la course sont simples, répétitifs et réalisables.
1 : « Calme, calme, calme. Détends-toi, détends-toi, détends-toi. »
—Desiree Linden, marathonienne américaine
Linden dit qu’elle utilise ce mantra le jour de la course ou lorsque l’entraînement pour le marathon devient difficile. Mais elle l’applique aussi à sa vie en dehors de la course. Dans les situations de stress intense ou de tension.
2 : « C’est à toi de le faire »
— Amelia Boone , coureuse d’obstacles et athlète d’endurance
« Je reviens à ce mantra lorsque je suis confronté au stress, surtout avant ou après les courses. »
3 : « L’humeur suit l’action »
—Rich Roll, coureur d’ultramarathon, athlète d’endurance et animateur de podcast
Applicable au sport comme à la vie. Plutôt que d’attendre d’avoir envie de faire quelque chose, le moyen le plus sûr de surmonter son inconfort ou sa résistance est de passer à l’action. C’est en agissant que nous changeons notre perspective et notre état émotionnel, et non l’inverse.
4 : « La douleur est temporaire, le souvenir est éternel »
Je l’utilise aussi bien dans le sport que dans la vie, lorsque je souffre, pour me rappeler que la douleur est temporaire. Que ce soit lors d’un entraînement intensif ou d’un épisode dépressif, cela me rappelle que les sensations désagréables s’estomperont avec le temps.
5 : « Je peux le faire. »
Celle-ci est simple. Mais sa simplicité fait qu’elle est très efficace pour contrer cette voix intérieure qui vous dit que vous n’y arriverez pas.
6 : « Je suis un coureur. »
Donnez-vous une certaine validation avec ceci. Il est facile de se comparer aux autres coureurs, mais n’oubliez pas que leurs prouesses ne sauraient contredire les vôtres.
7 : « Le plus grand privilège est de pouvoir choisir ses combats. »
Parfois , on a besoin qu’on nous rappelle qu’on a choisi de faire cela. Pouvoir sortir et bouger est une source de gratitude.
8 : « Tout vaut mieux que rien. »
Courir 3 km, c’est mieux que de ne pas sortir du tout. Vous vous sentirez mieux et, qui sait, vous déciderez peut-être de continuer à courir.
C’est souvent vrai dans la vie, et c’est souvent vrai en course à pied. Rater sa séance de vitesse, faire la moitié du nombre de répétitions et les faire très lentement, vaut mieux que de ne rien faire du tout.
9 : « Finis tout simplement. »
Certains jours ne sont pas faits pour aller vite. Parfois, se fixer le simple objectif de terminer suffit.
10 : « Touches le fond mais rebondis. »
Les moments difficiles arrivent souvent par vagues, surtout en course de fond. Cet épisode peut nous rappeler qu’un coup de mou est comme une colline : on finit par la surmonter. Ou, si vous pratiquez le trail, vous devrez peut-être franchir la prochaine colline.
Comment utiliser les mantras de course
- L’essentiel est de trouver un mantra qui vous touche. Personnalisez-le, donnez-lui du sens et assurez-vous qu’il vous fasse ressentir quelque chose.
- Deuxièmement, il est important de se concentrer sur l’état d’esprit que vous souhaitez atteindre, et non sur les difficultés que vous tentez de surmonter. Par exemple, si vous vous sentez faible pendant votre course, utilisez le mantra « Je suis fort ».
- Et surtout, les mantras de course sont puissants et doivent être utilisés de manière responsable.
Il y a peu de raisons d’en utiliser un lorsque c’est facile, par exemple lors d’un footing de récupération. Il ne faut pas en atténuer la puissance.
Au lieu de cela, gardez-les pour les moments difficiles ou cela compte vraiment.
Les mantras de course peuvent être utilisés dans une situation de course lorsque l’esprit commence à s’interroger et que vous devez le recentrer.
Ou lorsque vous devez effectuez les dernières répétitions difficiles d’une séance de vitesse. Ou lorsque vous avez envie d’abandonner en plein milieu de la course. Essayez-en un et voyez si vous pouvez changer de rythme.
La première fois que vous en utilisez un, vous pourriez vous sentir idiot, mais il n’y a qu’une seule façon de savoir si cela fonctionne.
La science derrière leur efficacité
Les mantras sont utilisés depuis des millénaires, mais ce n’est que récemment que les scientifiques ont commencé à étudier leur pouvoir. Et il s’avère que les mantras sont bel et bien fondés sur la science.
Une étude de 2015 a mené des recherches sur l’efficacité réelle des mantras.
Dans l’étude, on a demandé aux participants de s’allonger la première fois, sans aucune instruction. Puis, après quelques minutes d’allongement, on leur a demandé de se répéter un mantra.
Alors qu’ils étaient allongés, leur activité cérébrale était mesurée par un appareil d’IRM.
Les chercheurs ont constaté que pendant que les participants répétaient silencieusement le mantra, leur activité cérébrale dans la partie du cerveau responsable de la planification diminuait.
Lorsque les participants n’étaient pas invités à répéter le mantra, cette partie de leur cerveau enregistrait des niveaux normaux d’activité.
Mais qu’est-ce que cela signifie ?
L’étude a montré que la répétition d’un mantra distrayait suffisamment l’esprit errant pour qu’il ne se concentre pas sur les obsessions et la planification. Les chercheurs ont conclu que cet effet a un effet apaisant significatif.
Une autre étude a révélé qu’un discours intérieur positif était corrélé à une amélioration des performances d’endurance car le dialogue intérieur motivationnel réduisait le taux d’effort perçu (RPE).
Les mantras jouent un rôle essentiel dans l’amélioration de la force mentale et de l’endurance des coureurs de fond, qu’ils s’attaquent à un 5 km, un marathon ou un ultramarathon.
Conclusion
En se concentrant sur les mots d’action et les affirmations positives, les mantras encouragent les coureurs à puiser dans leur force intérieure et à persévérer malgré les pensées négatives.
Qu’il s’agisse d’un mantra préféré ou d’un nouveau mantra repris d’un podcast ou d’un article précédent, ils servent de rappel pour rester fort mentalement et courir fort jusqu’à la ligne d’arrivée.
Grâce à la visualisation et à la répétition, les coureurs peuvent entraîner leur esprit à croire en eux et à surmonter tous les obstacles. Alors, la prochaine fois que vous traverserez une période difficile, rappelez-vous : vous y arriverez.
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