Il existe aujourd’hui des tonnes de chaussures de course à pied à différents niveaux de prix pour répondre aux besoins des coureurs ayant des budgets différents et des besoins spécifiques.
Les grandes marques de chaussures de course proposent des modèles avec différents niveaux d’amorti, du plus ferme au plus moelleux.
Il existe également des chaussures de course qui offrent différents niveaux de soutien s’adaptant à la foulée et morphologie des pieds du coureur: pronation, supination, forme de la voute plantaire…
Et bien évidemment diverses chaussures de course pour les coureurs de compétition qui cherchent à maximiser leurs performances.
Dès lors, vous l’aurez compris, il est parfois difficile de s’y retrouver dans cette jungle pour une personne non initié.
Dans ce guide sur le choix des chaussures de course, nous verrons les points d’attention à vérifier lors de l’achat et les conseils pour acheter les meilleures chaussures de course en fonction de vos besoins.
Quelles chaussures de course à pied devrais-je acheter ?
La réponse la plus évidente et pertinente à la question » Quelles sont les meilleures chaussures de course ? et sa variante « Comment choisir les bonnes chaussures de course ? » est la suivante:
Vous choisissez les chaussures de course qui vous semblent les plus confortables.
Une étude a montré que l’incidence des blessures diminue lorsque les coureurs choisissent les chaussures de course les plus confortables. De plus, le taux d’effort perçu et l’économie de course s’améliorent.
En d’autres termes, il n’existe pas de marque ou de type de chaussures de course qui fasse l’unanimité.
Il s’agit plutôt de trouver une chaussure de course qui s’adapte à la forme de votre pied et confortable.
Si un coureur a réussi à suivre son plan d’entraînement et à participer à des courses sans se blesser, la recommandation est donc de continuer à porter le même type de chaussures de course à pied qui a donné de bons résultats.
Bien sûr, cette stratégie semble excellente en théorie. Mais la plupart des chaussures de course doivent être remplacées tous les 500 à 800 km. De plus, les marques de chaussures de course mettent constamment à jour leurs différents modèles. Il est donc parfois impossible de s’en tenir à sa paire de chaussures éprouvées au moment de les remplacer.
Parfois, la version actualisée d’une chaussure de course introduit une nouvelle technologie ou même une nouvelle forme. Ce qui peut vous ramener à la case départ pour trouver les chaussures de course qui vous conviennent.
Une fois que vous avez trouvé une paire de chaussures de course qui a tendance à bien fonctionner, essayez de vous en tenir à cette marque ou à ce modèle, mais s’il change, vous pouvez également rechercher des chaussures de course similaires dans la même catégorie.
Comment choisir des chaussures de course ?
Voici quelques questions qui peuvent vous aider à choisir les bonnes chaussures de course :
Quel type de chaussures de sport recherchez-vous ?
- Chaussures d’entraînement quotidien pour la course sur route
- Chaussures de trail
- Chaussures de course
Ensuite, nous examinons le niveau d’amorti souhaité :
Avez-vous besoin d’une chaussure de course amortie ou minimaliste ?
- Les chaussures de course minimalistes n’ont pratiquement pas d’amorti. Les chaussures Nike Free ou Xero en sont des exemples.
- Les chaussures de course amortissantes traditionnelles ont une hauteur modérée et différents types de matériaux amortissants.
- Les chaussures de course maximales ont une semelle intermédiaire épaisse avec un aspect massif, comme la plupart des chaussures HOKA.
Une fois que nous avons réduit le choix d’options, il s’agit de trouver la chaussure de course qui s’adapte à la forme de votre pied et qui vous procure une sensation agréable.
Si vous avez un pied étroit, privilégiez une chaussure de course étroite pour maintenir votre pied en place.
Les coureurs ayant un pied large ou souffrant d’un névrome de Morton ont généralement besoin d’une chaussure de course large. Ou au moins d’une chaussure de course avec une toe-box large.
Certains coureurs sont attirés par les chaussures à toe-box large parce que cette conception permet un écartement naturel du pied.
Quel drop choisir ?
Enfin, vous pouvez également prendre en compte le drop des chaussures de course. Le drop correspond à la différence de hauteur entre le talon et la pointe de la chaussure.
- La plupart des chaussures de course ont un drop entre le talon et la pointe d’environ 8 à 13 cm.
- Les chaussures à faible drop, comme les chaussures Hoka, ont un drop plus proche de 5 à 6 mm.
Notez que la hauteur de la semelle d’une chaussure correspond à l’épaisseur du matériau au milieu et à la semelle extérieure entre votre pied et le sol.
La hauteur de la semelle diffère donc du drop.
Il est possible d’avoir une chaussure de course sans drop avec une hauteur de semelle élevée. Cette chaussure aurait simplement une plate-forme épaisse sur laquelle la chaussure est construite. Mais il n’y aurait pas de différence dans l’épaisseur des matériaux d’amortissement entre les régions du talon et de l’avant-pied.
Comment les chaussures de course doivent-elles s’ajuster ?
Il est important que les chaussures de course soient bien ajustées. De nombreux coureurs ne choisissent pas la bonne taille ou la bonne largeur de chaussure.
En fait, une étude a même révélée que jusqu’à 72 % des personnes portent des chaussures qui ne sont pas adaptées à leurs pieds.
En règle générale, vos chaussures de course doivent être assez bien ajustées au niveau du talon et du milieu du pied – la chaussure épouse votre pied tandis que la zone de l’avant-pied doit être plus spacieuse.
La toe-box (zone au niveau des orteils) doit offrir une certaine marge de manœuvre à vos orteils pour tenir compte de l’évasement naturel du pied qui se produit lorsque vous atterrissez et que vous poussez avec votre pied.
Voici quelques conseils spécifiques sur la façon dont les chaussures de course doivent être ajustées :
- La coque du talon : La coque d’une chaussure de course doit maintenir votre talon en place pendant que vous courez sans comprimer le tendon d’Achille.
- Le médio-pied : La partie médiane de la chaussure doit épouser parfaitement votre voûte plantaire afin d’optimiser le soutien.
- Boîte à orteils : La boîte à orteils doit être assez spacieuse, tant en termes de longueur que de largeur. En termes de largeur, l’avant du pied ne doit pas donner l’impression d’être comprimé ou écrasé dans la chaussure. Vous devez pouvoir bouger vos orteils sans avoir l’impression qu’ils nagent.
Conseils pour l’achat de chaussures de course
Voici quelques conseils pour essayer les chaussures de course au magasin :
1 : Essayez les chaussures à la même heure que celle à laquelle vous vous entraînez normalement.
Nos pieds ont tendance à gonfler au cours de la journée et au cours d’une longue course. Si vous avez l’habitude de courir l’après-midi ou le soir, n’essayez pas vos chaussures de course le matin.
Si vous choisissez la taille de vos chaussures de course en fonction de votre pied le matin, vous risquez de vous retrouver avec des chaussures trop petites.
De même, si vous êtes un coureur matinal, essayez vos chaussures de course le matin, avant que vos pieds ne soient gonflés. Sinon, vos chaussures de course risquent d’être trop grandes.
2 : Apportez vos propres chaussettes de course
Essayez les chaussures de course avec les chaussettes que vous porterez à l’entraînement afin de vous assurer que les chaussures sont bien ajustées et qu’il n’y a pas de points chauds au niveau des orteils qui pourraient causer des ampoules ou des irritations.
3 : Soyez prêt à courir
Un bon expert en ajustement de chaussures de course vous fera tester les chaussures de course et vous guidera dans une analyse de la démarche de course.
4 : Posez des questions
N’ayez pas peur de poser des questions.
Un employé bien informé du magasin de chaussures de course devrait être en mesure de vous fournir des informations sur les différences entre les marques et les modèles de chaussures de course afin de vous aider à trouver la bonne taille.
5 : Soyez un scientifique
Bien que trouver les chaussures de course qui vous conviennent soit plus un art qu’une science, n’ayez pas peur de tester et de retester différentes chaussures de course au fur et à mesure que vous affinez votre recherche.
Vos chaussures de course sont la pièce la plus importante de votre équipement de course. Vous devez donc trouver la combinaison d’amorti, de stabilité, de durabilité, d’ajustement et de réactivité qui vous convient le mieux.
De manière générale, l’un des meilleurs conseils pour choisir les bonnes chaussures de course est de les essayer!
Certains magasins vous permettent même d’essayer les chaussures pendant 30 jours et de les retourner si elles ne vous conviennent pas.
Enfin, il est utile d’alterner les chaussures de course en portant plusieurs paires lors de différents entraînements tout au long de la semaine.
Il a été démontré que la rotation des chaussures de course diminue le risque de blessures en permettant aux matériaux d’amortissement de se reformer complètement entre les séances d’entraînement.
De plus, vous pourrez ainsi choisir la bonne paire de chaussure en fonction de votre type de sortie. Par exemple, vous pouvez utiliser une chaussure de course maximaliste pour les sorties longues afin de bénéficier d’un excellent amorti, tandis que vous pouvez utiliser une chaussure de course plus ferme et plus légère pour les séances rapide ou de tempo.
Même si les chaussures de course doivent être confortables dès leur sortie de la boîte, ne portez pas une nouvelle paire de chaussures de course pour un long parcours ou une course sans l’avoir testée au préalable.
Vous ne savez jamais si vous n’allez pas avoir une ampoule ou des points chauds lorsque vous commencerez à vous habituer à la chaussure, et vous ne voulez certainement pas que cela se produise le jour de la course !
